퇴근 후 10분, 뱃살 타파! 효과적인 복부 운동법 하루 종일 책상에 앉아 있다 보면 뱃살이 점점 늘어나는 느낌이 들죠? 하지만 바쁜 일상 속에서도 단 10분이면 충분합니다! 오늘은 퇴근 후 간단하게 따라 할 수 있는 효과적인 복부 운동 루틴을 소개해 드릴게요. ● 운동 전 준비운동을 시작하기 전, 가볍게 몸을 풀어주세요.제자리 걷기 (1분)허리 돌리기 & 사이드 스트레칭 (1분)☞10분 복부 운동 루틴각 동작을 40초 운동 + 20초 휴식 방식으로 진행하세요. 총 2세트 반복하면 10분이 완성됩니다!1. 크런치 (Crunch) – 상복부 자극무릎을 세우고 누운 상태에서 손을 머리 뒤에 놓고 상체를 살짝 들어 올립니다.허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 집중하세요.2. 레그 레이즈 (Leg Raise) –..

1. 초보자를 위한 30분 홈 트레이닝 운동 루틴1. 준비 운동 (5분)운동 전에는 몸을 풀어 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 것이 중요합니다.​목 돌리기: 목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 5회씩 돌려줍니다.​어깨 돌리기: 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌려줍니다.​팔 돌리기: 양팔을 크게 원을 그리며 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌립니다.허리 돌리기: 허리를 좌우로 천천히 10회씩 돌려줍니다.​무릎 돌리기: 발을 모으고 무릎을 살짝 굽혀 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.2. 본 운동 (20분)아래의 운동을 순서대로 수행하며, 각 운동 사이에 30초씩 휴식합니다.​스쿼트 (Squat)방법: 어깨 너비로 발을 벌리고 서서, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며..